Edzéstervek

Sziasztok!

 

Mivel már több hete leálltak az edzések a koronavírus okozta problémák miatt, ezért azt találtuk ki, hogy összerakunk egy-egy feladatsort a gyerekeknek és játékosoknak, hogy ne maradjanak foci nélkül és kicsit gyakoroljanak és erősítsenek. Akinek nincs otthon labdája az kérjük jelezze és az egyesület biztosít a számára addig, amíg nem tudunk csoportos edzéseket tartani.

A bójákat lehet helyettesíteni, kis méretű téglával, elhasznált cipővel, plüss állattal, műanyag palackkal vagy bármivel, amit le tudsz rakni a földre.

Amikor a feladat végén kapura lövés van? Arra visszahozzuk a régi idők jól bevált szokását…. rakj le két tárgyat egy-két méterre egymástól és az lesz a kapu :-)

 

Szabályok:

 

1.    Vigyázz a házra, lakásra, főleg az ablakra, üvegre :-)

2.    Olyan helyen végezd a feladatokat, ahol a szüleid megengedték.

3.    Törekedj, hogy pontosan és figyelmesen végezd a feladatokat.

4.    Első a tanulás, csak utána jön a foci :-)

 

U-7 (2013.01.01 – 2014.12.31 között születettek):

 

1.    Labdavezetés mindkét lábbal

2.    Labdavezetés csak jobb lábbal

3.    Labdavezetés csak bal lábbal

4.    Tiki-taka labdavezetés a két belsőm között, előre, hátra

5.    Szlalom labdavezetés, szemből a kapura, megkötések nélkül, a végén kapura lövés

6.    Szlalom labdavezetés, szemből a kapura, jobb lábbal, a végén kapura lövés

7.    Szlalom labdavezetés szemből a kapura, bal lábbal, a végé kapura lövés

 

Mindegyik gyakorlatot legalább 6-8 alkalommal csináld meg!

 

U-9 (2011.01.01 – 2012.12.31 között születettek):

 

Bemelegítésként 2-3 perc labdavezetés különböző lábfelületekkel (belső, külső. lábfej, talp) váltott lábbal.

 

1.    Dekázás. Először kézből indíthatod a labdát, majd a földről lábbal felvéve azt.

2.    Passz a falra, palánkra, kerítésre belsővel (mindkét lábad használd), Állítsd meg a labdát két passz között belsővel (mindkét lábad használd).

3.    Passz a falra, palánkra, kerítésre belsővel (mindkét lábad használd). Állítsd meg a labdát két passz között talppal (mindkét lábad használd).

4.    Passz a falra, palánkra, kerítésre belsővel egy érintővel (mindkét lábad használd).

5.    Passz a falra, palánkra, kerítésre belsővel (mindkét lábad használd), a visszapattanó labdát talppal magad mögé húzod (mindkét lábad használd) és 2-3 méter labdavezetéssel megindulsz, majd talppal magad mögé húzod (mindkét lábad használd), visszafelé labdavezetés, majd újra passz.

6.    Passz a falra, palánkra, kerítésre belsővel (mindkét lábad használd), a visszapattanó labdát belsővel irányba átveszed (mindkét lábad használd), 2-3 méter labdavezetéssel megindulsz, majd kapura lövés.

 

Mindegyik gyakorlatot legalább 6-8 alkalommal csináld meg!

 

U-11 (2009.01.01 – 2010.12.31 között születettek):

 

Bemelegítésként 2-3 perc labdavezetés különböző lábfelületekkel (belső, külső. lábfej, talp) váltott lábbal, valamint az U7-es korosztály feladatainak elvégzése.

 

1.    Dekázás. Próbálj minél többet megcsinálni.

2.    Passz a falra, palánkra, kerítésre belsővel (mindkét lábad használd). Állítsd meg a labdát két passz között talppal (mindkét lábad használd).

3.    Passz a falra, palánkra, kerítésre belsővel egyérintővel (mindkét lábad használd).

4.    Passz a falra, palánkra, kerítésre belsővel (mindkét lábad használd), a visszapattanó labdát talppal magad mögé húzod (mindkét lábad használd) és 4-5 méter labdavezetéssel megindulsz, majd talppal magad mögé húzod (mindkét lábad használd), visszafelé labdavezetés, majd újra passz.

5.    Passz a falra, palánkra, kerítésre belsővel (mindkét lábad használd), a visszapattanó labdát belsővel irányba átveszed (mindkét lábad használd), 4-5 méter labdavezetéssel megindulsz, majd vissza

6.    Passz a falra, palánkra, kerítésre belsővel (mindkét lábad használd), a visszapattanó labdát talppal magad mögé húzod (mindkét lábad használd) és 4-5 méter labdavezetéssel megindulsz, majd kapura lövés

7.    Passz a falra, palánkra, kerítésre belsővel (mindkét lábad használd), a visszapattanó labdát belsővel irányba átveszed (mindkét lábad használd), 4-5 méter labdavezetéssel megindulsz, kapura lövés

 

A feladatok között 10-10 felülés és fekvőtámasz!

 

Mindegyik gyakorlatot legalább 8-10 alkalommal csináld meg!

 

U-14:

 

Bemelegítésként 2-3 perc labdavezetés különböző lábfelületekkel (belső, külső. lábfej, talp) váltott lábbal, valamint az U7-es korosztály feladatainak elvégzése.

 

1.    “Tiki-taka” előre, hátra, jobbra fordulás, balra fordulás

2.    Labda a földön, egyik lábad a labdán, felugrás közben lábcsere, amelyik a labdán volt az lesz a talajon, a másik a labdán, minél gyorsabban próbáld meg

3.    Passz a falra, palánkra, kerítésre belsővel, 1 érintővel, váltott lábbal, 1 méteres távolságból, 1 percig minél több passzt csinálni. Növelheted a távolságot.

4.    Passz a falra, palánkra, kerítésre belsővel átvétel irányba (jobbal is ballal is, külső, belső lábél használatával), lendületes labdavezetés közben testcsel, kapura gurítás előtt lövő csel, majd utána gurítás kapura

5.    Passz a falra, palánkra, kerítésre belsővel átvétel irányba, lendületes labdavezetés (5 méter), majd maga mögé húzod talppal a labdát, átlépős csellel gyors irányváltás és gurítás kapura

6.    Csinálsz egy kis négyzetet, amelynek oldala 1,5-1,5 méteresek, először 5 méter távolságból próbálsz bele gurítani, amikor sikerül mindig egy méterrel messzebbről próbálkozhatsz. Ki meddig jut el?

7.    A feladatok között 15-15 felülés, fekvőtámasz, és törzsemelés!

 

Mindegyik gyakorlatot legalább 8-10 alkalommal csináld meg!

 

U-19

 

Cél: Labdaérzékelés gyakorlása

 

1.    Bemelegítés:

Labda nélküli átmozgató gyakorlatok (5 perc)

Gimnasztika (5 perc)

2.    Dekázás váltott lábbal (3x30)

3.    Dekázás erősebb lábbal (3x30)

4.    Dekázás gyengébb lábbal (5x15)

5.    Dekázás belsővel mindkét láb használatával (3x30)

6.    Dekázás combbal váltott lábbal (5x15)

7.    Dekázás erősebb lábbal comb, lábfej váltással (5x15)

8.    Dekázás gyengébb lábbal comb, lábfej váltással (5x10)

9.    Dekázás comb, lábfej használatával mindkét lábbal (3x30)

10. Fejjel dekázás (5x10)

 

Felnőtt csapat:

 

1.    Nap: alsótest erő és mozgékonyság 

2.    Nap: pihenő

3.    Nap: felsőtest erő és mozgékonyság 

4.    Nap: gyorserő

5.    Nap: pihenő

1.nap

Végezd el a gyakorlatokat egymás után a hagyományos köredzés szabályai szerint, aztán pihenj 2-3 percet és ismételd, összesen 3-5 körben! 

 

·         Guggolások 10 ismétlés

·         Felugrás páros lábbal zsámolyra, ládára, kisszékre 10 ismétlés

·         Kitörések előre váltott lábbal 10/láb

·         Váltott lábú szökdelések 10/láb

·         Szlalom szökdelések egy lábon 20/láb

2.nap:

Pihenő

3.nap

 

·         Tolódzkodás tricepszre 20 ismétlés

·         Fekvőtámasz 30 ismétlés

·         Medicin labda passz falhoz mellől 15 ismétlés

·         Négyütemű fekvőtámasz 15 ismétlés

4. Nap

Gyorserő 

Sprintek 8x200m 
                4x100m

5. Nap Pihenő

 

Jó szórakozást mindenkinek!

 

Sükösd Sc. edzői csapata